#2 - التدريب في عزلة

في الحلقة الثانية من بودكاست «Musashi R&D Sessions»، يتناول المشاركون الوضع الحالي فيما يتعلق بالرياضة والإغلاق الاجتماعي، مع التركيز على الموضوع ذي الصلة لهذا الأسبوع – التدريب في العزلة. يناقش روس وديرين مجموعة متنوعة من طرق ممارسة الرياضة في المنزل وفي الهواء الطلق، بما في ذلك تمارين الكيتلبيل والركض السريع والتمارين البليومترية، بالإضافة إلى تنويع روتين التمرين. كما نقارن بين أنواع مختلفة من التدريبات، ونقارن بين التمارين التي تستخدم الآلات، ووزن الجسم، والأوزان الحرة، والكيتلبيل، ونسلط الضوء على قيمة الحديد. على الرغم من الجائحة الحالية، هناك الكثير من الأخبار الرياضية التي يمكن للرجال التحدث عنها، بما في ذلك مصنع شين وارن للمطهرات، وهدية كونور مكجريجور لفوري ووايلدر، ووفاة روجر مايويذر. كما يناقش روس وديرين الفروق بين التدريب المركب والتدريب المعزول، ويتطرقان إلى التدريب الوظيفي وأهمية الشكل والتحميل التدريجي. نختتم هذه الحلقة بسؤال من أحد المستمعين يعكس موقفنا تجاه إغلاق الصالات الرياضية والملاعب في جميع أنحاء البلاد، ونحاول مرة أخرى تخمين أصل اقتباس رياضي شهير اختاره هال المتدرب. يطبق ديرين فلسفة مياموتو موساشي على الموضوع باستخدام الاقتباس: في القتال وفي الحياة اليومية، يجب أن تتحلى بالتصميم من خلال الهدوء. لا تنسَ أن تعلق وتكتب تقييمًا، وسنتواصل معك لإرسال قميص "موساشي" مجاني إليك! الزراعة المركبة مقابل الزراعة المنفصلة تُعرف التمارين المركبة باسم التمارين متعددة المفاصل لأنها تشغل عضلات حول أكثر من مفصل واحد، مثل تمارين القرفصاء ورفع الأثقال من الأرض. يجب أن تشكل التمارين المركبة الجزء الأكبر من تمرينك. في المقابل، التمارين العزلية هي تلك التي تستخدم عادةً مفصلاً واحداً فقط في كل مرة، مثل تمارين ثني العضلة ذات الرأسين أو تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. الألياف العضلية يمكن تصنيف الألياف العضلية إلى فئتين بناءً على سرعة توليدها للتوتر: النوع 1 (الانقباض البطيء) - وهو مهم بشكل خاص للقدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد، وعادةً ما يستخدم في الأنشطة الرياضية دون الحد الأقصى. تنتج هذه الألياف قوة أقل ولكنها قادرة على الحفاظ على الانقباضات لفترات أطول. النوع 2أ و2ب (الانقباض السريع) - هذه الألياف مهمة للأنشطة السريعة. تنتج قوة أكبر وأسرع، لكنها أقل كفاءة بكثير وتتعرض للإرهاق أسرع من عضلات النوع 1. التحميل التدريجي يُقصد بـ"التحميل التدريجي" ممارسة زيادة شدة التمرين باستمرار مع تعوّد العضلات على مستوى الشدة هذا. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة الوزن المرفوع، وعدد التكرارات، وعدد المجموعات، أو حتى فترات الراحة. تصحيح عند 48:24: رونالدو أكبر سناً من روني (كان ديرين يقصد أن يقول هنا حقيقة مذهلة وهي أن روني في الواقع أصغر من رونالدو - لكنه عكس الأمر). انظر الرابط الخاص ببرنامج تدريبات الكيتلبيل المقسم على 4 أيام: https://musashi.com/4-day-kettlebell-strength-power-program/