هل تنمو العضلات في أيام الراحة؟

قد يبدو «يوم الراحة» بمثابة عذاب بالنسبة لرافع الأثقال المتفاني. فالكثير منا ينظر إلى يوم الراحة على أنه تهاون أو كسل، لذا نجبر أنفسنا على التدريب 6-7 أيام في الأسبوع. والسمات الثلاث الأساسية لنمو العضلات هي النظام الغذائي، والتمارين، و الراحة. غالبًا ما نستخف بأهمية الراحة في تحسين الأداء وتحقيق أفضل النتائج في صالة الألعاب الرياضية. فعندما يكون هناك خلل في التوازن بين التدريب المكثف والراحة (الاستشفاء)، ستصل إلى مرحلة من الركود في الأداء، وقد تتعرض لخطر الإصابة وتراجع الأداء من حيث القوة والطاقة والقدرة على التحمل.

ما هي "أيام نمو العضلات"؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن كتلة العضلات تتشكل أثناء التدريب، وأنه ينبغي تقليل السعرات الحرارية في أيام الراحة لأن الجسم يستهلك طاقة أقل. وهذا غير صحيح؛ فإذا كان هدفك هو بناء العضلات والقوة، فيجب اعتبار أيام الراحة «أيام نمو» وتجنب تقييد الطعام. ففي الأيام التي تبتعد فيها عن صالة الألعاب الرياضية، تحفز عضلاتك عملية النمو. اعتبر ذلك استثمارًا في عضلاتك، فمن خلال تزويدها بالبروتين في أيام الراحة، فإنك توفر لها العناصر الأساسية اللازمة لدعم نمو عضلي مذهل.

ما هو الكورتيزول وما تأثيره على نمو العضلات؟

الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم استجابةً للتوتر، والتوتر هو نتيجة للإفراط في التدريب. يعيق الكورتيزول عملية إصلاح العضلات ووظائفها، ويزيد من تلف العضلات، ويمنع نموها. وما يزيد الأمر سوءًا أنه يقلل أيضًا من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ويزيد من كمية الدهون المخزنة في الجسم. أما الراحة فتقلل من إفراز الكورتيزول، مما يساعدنا في الحفاظ على العضلات التي بذلنا جهدًا كبيرًا في بناءها.

ما الذي يساعد أيضًا في نمو العضلات؟

يُفرز الجسم هرمونات النمو (GH) بشكل طبيعي، وتصل مستوياتها إلى ذروتها أثناء النوم. ومن منظور الأداء الرياضي، تُعد هذه الهرمونات هي «سيدة الهرمونات»، وقد حظيت باهتمام خاص بين لاعبي كمال الأجسام على مر السنين. لذا، ينبغي على لاعب كمال الأجسام الجاد أن يستفيد جيدًا من أيام الراحة. فـ«أيام الغش» وزيادة تناول الكحول وإهمال المكملات الغذائية في أيام الراحة لن تؤدي إلى بناء العضلات. بل إن النوم الجيد، والنظام الغذائي المغذي، وشرب الكثير من الماء، واستخدام مسحوق بروتين مصل اللبن عالي الجودة، على سبيل المثال: موساشي 100% واي، كلها عوامل أساسية لتحقيق النجاح. يتمتع بروتين مصل اللبن بمزايا متنوعة، وينبغي إدراجه كجزء من نظامك الغذائي اليومي. تناول موساشي 100% واي القيام بذلك في غضون 30 دقيقة من انتهاء التمرين، وكذلك في أيام الراحة، سيعزز تعافي العضلات ويحسن القوة ويبني العضلات. حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرك! من الآن فصاعدًا، أطلق على يوم الراحة اسم يوم النمو. خصص لنفسك ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام للتدريب على زيادة القوة في الأسبوع، وقم بإدراج تمرين "موساشي" بروتين مصل اللبن 100% إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوميًا، سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أم لا.