هل تعاني من صعوبة في زيادة الوزن؟

إذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة وزنك، فإن من يخبرك بأن "فقط تناول المزيد" هذا الأمر غير مفيد. إن اكتساب وزن جيد، أو بعبارة أخرى، اكتساب عضلات خالية من الدهون في الغالب وقليل جدًا من الدهون، هو في الواقع أصعب مما يبدو. غالبًا ما يكون الدافع الأول هو تناول المزيد من الطعام، دون وجود استراتيجية واضحة تتجاوز ذلك. قد يكون تناول كمية كافية من الأطعمة المناسبة لرؤية المؤشر يرتفع أمرًا مرهقًا. الصبر مهم، واكتساب الوزن الصحي لن يحدث بين عشية وضحاها. تمامًا كما لا يمكنك تشغيل سيارة بدون وقود، لا يمكنك بناء العضلات بدون طعام. في حين أن جميع الوجبات مهمة لبناء العضلات، يجب إيلاء اهتمام خاص للوجبات الخفيفة والوجبات قبل وبعد التدريب. مسحوق البروتين السائب من Musashi، يُعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين بـ 30 دقيقة من بدء التمرين و موساشي بولك إكستريم بروتين يجب تناول المسحوق في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين، تليها وجبة مغذية بعد ساعة واحدة من ذلك. سيؤدي الجمع بين تمارين القوة وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية إلى ما يُعرف بـ«الزيادة النظيفة في الكتلة العضلية». ستساعدك الأطعمة الطبيعية، بما في ذلك الدهون الصحية مثل الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، على تحقيق زيادة الكتلة العضلية النظيفة، في حين أن الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والبسكويت والخبز الأبيض والأطعمة المقلية من المرجح أن تضيف الدهون بدلاً من العضلات. يعد استكمال نظامك الغذائي هو المفتاح لضمان استجابة جسمك والاحتفاظ بالعضلات لتحقيق نمو واضح. الإبداعلا ربما يكون هذا المكمل الغذائي الرياضي الأكثر شهرة في السوق، وذلك لأن المستخدمين يلاحظون زيادة ملحوظة في الحجم والقوة والأداء في غضون أسابيع قليلة من تناوله. يقدم الجدول أدناه أمثلة على الأطعمة التي ينبغي تناولها وتلك التي ينبغي تجنبها.

وجبة	الأطعمة التي ينبغي اختيارها	الأطعمة التي يجب تجنبها
الإفطار	البيض (مقلي أو مسلوق) الشوفان فطائر البروتين مزيج بروتين "موساشي بولك" مع الحليب زبدة الفول السوداني على خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة الفواكه الطازجة	حبوب الإفطار المحلاة خبز الزبيب لحم الخنزير المقدد الكرواسان المربى أو المربيات الغنية بالسكر عصير الفاكهة
الغداء	صدر الدجاج بيض (مسلوق) سلطة التونة سلطة الكينوا مع اللحم الخالي من الدهون أرز بني، دجاج وخضروات أفوكادو لفائف من السلطة الطازجة واللحم الخالي من الدهون	فطائر اللحم البطاطس المقلية الساخنة لفائف السجق الوجبات السريعة المعجنات البسكويت والكعك منتجات المخابز، مثل لفائف البيكون والبيض
وجبة خفيفة	زبادي يوناني طبيعي مشروبات البروتين لوح بروتين "موساشي ديلوكس" لوح بروتين "موساشي هاي بروتين" لوز خام مسحوق بروتين "موساشي بولك" مسحوق بروتين "موساشي بولك إكستريم" مشروب "موساشي بولك إكستريم" (375 مل)	ألواح الشوكولاتة المعجنات رقائق البطاطس الزبادي بنكهات الفاكهة ألواح الجرانولا والحبوب الدونات الزبيب المغطى بالشوكولاتة الفول السوداني المملح
العشاء	سمك السلمون المشوي شريحة لحم خالية من الدهون أرز بسمتي البطاطا الحلوة صدر الديك الرومي أو الدجاج معكرونة من الحنطة	سمك مقلي أرز مقلي دجاج بارما بطاطس مقلية ساخنة مشروبات غازية معكرونة بيضاء

خمس نصائح أساسية لزيادة الوزن بشكل صحي

1. خطط مسبقًا، واحرص على توفير وجبات خفيفة صحية لتمنع نفسك من تناول الوجبات السريعة. تعد مشروبات البروتين والوجبات الخفيفة التي تتوفر ضمن مجموعة Musashi Bulk طريقة مريحة لتحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
2. أضف حصة واحدة من مسحوق بروتين Musashi Bulk إلى شاكر Musashi واصطحبه معك إلى صالة الألعاب الرياضية. وعند انتهاء التمرين، ما عليك سوى إضافة الماء إلى الشاكر لتستمتع بوجبة خفيفة سهلة التحضير بعد التمرين وأنت في طريقك.
3. تتبع تقدمك، لكن تجنب القراءات غير الدقيقة للميزان نتيجة قياس وزنك بشكل متكرر. قم بقياس وزنك مرة واحدة أسبوعياً في نفس الوقت من اليوم، أي قبل الإفطار، واحتفظ بسجل لتقدمك للمساعدة في الحفاظ على حافزك.
4. تناول الطعام كل ثلاث ساعات، واحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
5. التوقيت مهم. احرص على تزويد عضلاتك بالغذاء في أقرب وقت ممكن بعد التمرين.