ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية؟
قد يؤكد أحد الرياضيين أن تحقيق النتائج يكون أسهل عند التدريب في الصباح، بينما قد يصر آخر على أن التدريب في فترة ما بعد الظهر أو في المساء هو الأفضل. الحقيقة هي أن التركيز الحقيقي يجب أن ينصب على ما إذا كنت بحاجة إلى الطعام لتزويد جسمك بالطاقة أثناء التمرين أم لا، وما الذي يتناسب بشكل أفضل مع نمط حياتك وجدولك الزمني. إذا كنت تفوت جلسات التدريب باستمرار لأنك تعاني من صعوبة في النهوض من السرير في الصباح أو تجد صعوبة في ضمان مغادرة العمل في الوقت المحدد، فعليك إعادة النظر في الوقت الذي تتدرب فيه خلال اليوم.
انقر هنا لشراء مسحوق البروتين السائب من Musashi
وجبة التعافي مهمة جدًا أيضًا، وهنا تكمن الصعوبة. إذا كنت تتدرب من أجل زيادة القوة في صباحاً قبل الإفطار، من المهم تناول مشروب بروتين للتعافي بعد التمرين في أسرع وقت ممكن، ثم تناول وجبة الإفطار لاحقًا. أضف بروتين Musashi 100% Whey إلى عصير الفاكهة – للتعافي عند مغادرة الصالة الرياضية، ثم تناول وجبة الإفطار (مثل البيض على الخبز المحمص) بعد بضع ساعات (في منتصف الصباح).
إذا كنت تتدرب في بعد الظهر/المساء قبل العشاء ثم تناول مشروب بروتين "Musashi Bulk Protein" في غضون 30 دقيقة من انتهاء التمرين (في طريقك إلى المنزل)، ثم تناول عشاءً صحيًًّ في غضون ساعتين (مثل الدجاج والخضروات المطهوة على البخار والأرز المطهو على البخار).
التدريب من أجل إنقاص الوزن... من يبدأ مبكراً يحرق المزيد من الدهون
يعتقد الكثيرون أن الصباح هو أفضل وقت، لأن "ينهي الأمر" أو "لديهم طاقة أكبر في الصباح". إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد على حرق المزيد من الدهون. ويعني التمرين على معدة فارغة ممارسة التمارين بعد عدم تناول الطعام لعدة ساعات، مثل التمرين قبل الإفطار، عندما تنفد الكربوهيدرات ويصبح جسمك أكثر اعتمادًا على الدهون كمصدر للطاقة.تدريبات التحمل... قد تكون فترة بعد الظهر أنسب لك!
إذا كنت تتدرب بهدف تحسين قدرتك على التحمل، فسيكون تركيزك منصبًا على التدريب بأقصى قوة ممكنة لتنمية قدرتك على السرعة، وإنتاج طاقة عالية، وممارسة التمارين بكثافة عالية. ولا ينبغي ممارسة هذا النوع من التدريب وأنت صائم (على معدة فارغة)، بل يُنصح بتناول وجبة قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وأربع ساعات. وفي ظل هذه الظروف، ستكون جلسة التدريب بعد الظهر هي الأنسب لك، حيث تتيح لك وقتًا كافيًا لتناول وجبة مغذية وتناول وجبات خفيفة مناسبة قبل التدريب.تدريبات القوة واللياقة البدنية... يمكن أن تناسبك الجلسات الصباحية أو المسائية
تتطلب جميع جلسات القوة واللياقة البدنية تناول طعام قبل التدريب. وسيحدد نوع الجلسة التي خططت لها (رفع الأثقال أو تمارين اللياقة البدنية) أفضل نوع من الطعام. تتطلب التدريبات الخفيفة كمية أقل من الطعام، على سبيل المثال، يكفي تناول مشروب "Musashi Bulk Shake". بينما تتطلب التدريبات الأكثر كثافة والأطول مدة كمية أكبر من الطعام، على سبيل المثال، تناول المعكرونة قبل التدريب بساعتين، ثم تعويض مستويات الطاقة بتناول وجبة خفيفة صغيرة، على سبيل المثال: بروتين موساشي 100% واي قم بتحضير المشروب قبل 20 دقيقة من بدء التمرين. يجب أن تتبع الجلسات المتوسطة والشاقة دائمًا بتناول وجبة خفيفة للتعافي (مثل مساشي بروتين سائب (مشروب بروتين) في غضون 30 دقيقة من انتهاء التمرين، ثم وجبة في غضون ساعتين. انقر هنا لشراء مسحوق البروتين السائب من Musashi
