الطريق إلى التزود بالوقود
• 31/03/2023
الكرياتين مقابل مكملات ما قبل التمرين
هل ينبغي تناول " Musashi Creatine " و" Musashi Pre-Workout " معًا أم كل على حدة؟
لا ينبغي مقارنة تناول الكرياتين أو منتج ما قبل التمرين. فكلاهما له مكانه في النظام الغذائي للتدريب وكلاهما مهم بنفس القدر لتحقيق النتائج. في الواقع، غالبًا ما يتم استخدامهما معًا لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
تتحدث نتائج منتج Musashi Pre-workout عن نفسها. مرة بعد مرة، يساعد منتج Musashi Pre-workout الرياضيين على مقاومة التعب والعمل بجهد أكبر لفترة أطول. تحتوي هذه التركيبة المثبتة فعاليتها على السيترولين والبيتا ألانين والكافيين والكرياتين والأحماض الأمينية – وقد ثبت أن جميعها تعزز أي تمرين أو جلسة تدريب شاقة دون حدوث انخفاض مفاجئ في الطاقة في النهاية. وهي حاصلة على شهادة "Informed-Sports Certified" – مما يعني أنها خضعت لاختبارات على كل دفعة وأنها خالية من المواد المحظورة. وهي آمنة للاستخدام من قبل الرياضيين المحترفين ومكمل غذائي معتمد في الرياضات التي تطبق برنامج مكافحة المنشطات.
يتمتع الكرياتين بسمعة طيبة بين الرياضيين، حيث يبلغون عن تحسن في النتائج البدنية وكذلك تحسن في "المظهر" نتيجة لزيادة الأنسجة العضلية.
هناك مئات الدراسات التي تظهر تحسنًا في القوة والطاقة وحجم العضلات ومقاومة التعب وتكوين الجسم بشكل عام عند استخدام مكملات الكرياتين. تُظهر الدراسات الحديثة أن النتائج تتجاوز بناء العضلات بكثير، وقد تم ربطها بالطاقة وإنتاج الخلايا ومكافحة الشيخوخة ودعم الذاكرة.
بالنسبة للعديد من الرياضيين، فإن السؤال الأهم في الوقت الحالي هو "متى يجب أن أتناول الكرياتين؟" بدلاً من "هل يجب أن أتناول الكرياتين؟"
مع وجود مكمل غذائي مدعوم بالبحوث العلمية، قد تعتقد أن هناك إجابة واضحة. لا يوجد "أفضل وقت" لتناول الكرياتين، ويعود الأمر في النهاية إلى التفضيل والروتين الشخصي.
قبل التمرين – يحب العديد من الرياضيين تناول الكرياتين قبلالتمرين. يؤدي تعويض مخزون الكرياتين إلى زيادة APT (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، مما يعني مزيدًا من القوة العضلية.
بعد التمرين – يعوض مخزون الكرياتين المستنفد في العضلات. تعد إضافة الكرياتين إلى مشروب البروتين بعد الاستشفاء هي الأفضل بالنسبة للبعض، لأنها تساعد على تحقيق الاستشفاء الشامل.
في أي وقت من اليوم – وهو خيار شائع جدًا أيضًا، لأنك إذا كنت تتناول مكملات الكرياتين وتعمل على "تجديد" مخزونه في الجسم، فستلاحظ الفوائد بالتأكيد.
تقترح جوين جوثارد – أخصائية التغذية الرياضية – أنه إذا كنت تتناول مكملًا قبل التمرين يحتوي بالفعل على الكرياتين، فإن تناوله إما بعد التمرين أو في وقت آخر من اليوم قد يكون أكثر فاعلية بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك هذا على توزيع تناول الكرياتين على مدار اليوم. تقترح جوين تناول جرعة واحدة من Musashi Pre Workout قبل التمرين بـ 20 دقيقة و 5 جرام من Musashi Creatine ممزوجة بجرعة واحدة من Musashi Bulk بعد التمرين.
باستخدام كل من Musashi Creatine و Musashi Pre Workout في أيام التمرين، يمكنك في النهاية زيادة قوتك في صالة الألعاب الرياضية، ودفع تمارينك إلى أقصى حد، ومنحك القدرة على تحقيق "تكرار واحد إضافي" لتحفيز نمو العضلات.
