وقت التحضير: 5 دقائق
مدة الطهي: 15 دقيقة
عدد الوجبات: 12
المكونات:
- 2 كوب من الشوفان المطحون
- 1 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 ملعقة كبيرة عسل طبيعي
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا البيضاء
- 1 كوب من المشمش المجفف
- 1 كوب من البرقوق المجفف المنزوع النوى
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكرياتين 100% من Musashi أو مسحوق بيتا ألانين 100% من Musashi
- ضع المشمش المجفف في وعاء مقاوم للحرارة وقم بتغطيته بالماء المغلي. اتركه لمدة 5 إلى 7 دقائق تقريبًا. ثم صفي الماء وضعه في الخلاط حتى يتم تقطيعه جيدًا.
- اطحن الشوفان ثم البرقوق في الخلاط.
- ضعي الزبدة وزبدة الفول السوداني والعسل في قدر على نار خفيفة حتى تذوب تمامًا. اخلطي المكونات بملعقة حتى تتجانس.
- ضع جميع المكونات في وعاء كبير واخلطها جيدًا.
- استخدم صينية خبز مسطحة (صينية الكعك) وافرد الخليط عليها. استخدم شوبك لتسوية السطح، ثم غطّها بورق تغليف بلاستيكي وضعها في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات.
- تناوله كوجبة خفيفة أثناء التدريب أو بين الوجبات.
| التغذوية: | لكل حصة |
| الطاقة | 152 سعرة حرارية / 640 كيلوجول |
| البروتين | 4g |
| الكربوهيدرات | 30g |
| الدهون | 2g |
