كرة السلة هي لعبة سريعة الوتيرة تتضمن انطلاقات قصيرة وحادة مع فترات استراحة متفاوتة. يجب على اللاعبين التفكير بشكل تكتيكي، وامتلاك ردود فعل سريعة، وإظهار مهارات فنية في التعامل مع الكرة، بما في ذلك الرشاقة والسرعة والقوة والطاقة. تتيح الرشاقة للاعب التحرك بسرعة في جميع أنحاء الملعب في اتجاهات متعددة عند الحاجة. تعد القوة والسرعة والطاقة أمورًا حيوية لقدرات الركض السريع والقفز. تسمح الطبيعة المتقطعة للعبة، بما في ذلك التبديلات المتكررة، وفترات التوقف المؤقت، والاستراحات بين الأرباع ونصف الوقت، للاعبين بالبقاء على اطلاع على متطلبات التغذية والترطيب.
يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن على تلبية احتياجات لاعب كرة السلة النحيف والحيوي. غالبًا ما تعتمد التغذية على البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج أو السمك أو التوفو) لإصلاح العضلات، والكربوهيدرات (الأرز أو المعكرونة أو البطاطا الحلوة) لتوفير الطاقة. تعتبر الفواكه والخضروات مهمة للحصول على الفيتامينات والمعادن، كما أن الدهون الصحية (السمك والأفوكادو والمكسرات) أساسية لنقل العناصر الغذائية في الجسم.
يجب تناول وجبة سهلة الهضم غنية بالكربوهيدرات (الخبز أو المعكرونة أو الحبوب) وقليلة الدهون قبل 2-4 ساعات من بدء المباراة. تليها وجبة خفيفة لتجديد الطاقة قبل 60 دقيقة من بدء المباراة (لوح Musashi Pre-Workout أو قطعة فاكهة). كما أن اتباع استراتيجية جيدة لترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية، حيث تساعد المشروبات الرياضية مثل Musashi Electrolytes (التي سيتم طرحها في مارس 2020) على ضمان بدء اللاعب المباراة وهو في حالة ترطيب كاملة. ومن المهم أيضًا تعويض احتياجات الطاقة والترطيب طوال المباراة. وتشمل الوجبات الخفيفة والسوائل المناسبة قبل المباراة وأثناءها وبعدها ما يلي:
قبل
لوح أو مسحوق "موساشي" قبل التمرين أو قطعة فاكهة
خلال
مشروب "موساشي" للترطيب بالكهارل (سيتم طرحه في مارس 2020)
بعد
موساشي 100% واي ممزوج بالماء
الترطيب
يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء، لا سيما دقة التسديد والسرعة والتركيز. ونشجع اللاعبين على الحفاظ على ترطيب أجسامهم من خلال تناول مشروب "Musashi Electrolytes" (الذي سيُطرح في السوق في مارس 2020) قبل المباراة وأثناءها وبعدها.
الاستشفاء بعد المباراة
يبدأ التعافي بعد المباراة فور خروج اللاعب من الملعب. وينبغي أن تكون الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها خلال 30 دقيقة غنية بالبروتين لتحفيز تعافي العضلات، مثل مسحوق "Musashi 100% Whey" الممزوج بالماء. ثم ينبغي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (شطيرة أو معكرونة) في غضون ساعة واحدة من انتهاء المباراة لتجديد الطاقة والموارد.
وجبات خفيفة مناسبة للتعافي بعد المباراة (خلال 30 دقيقة من الانتهاء)
- مسحوق بروتين مصل اللبن «موساشي» 100% ممزوج بالماء
- لوح "موساشي" عالي البروتين
- شطيرة أو لفافة بالدجاج والأفوكادو والسلطة
- معكرونة بالتونة والجبن والخضروات
- مقلي أو سلطة المعكرونة
- خبز محمص من الحبوب الكاملة مغطى بزبدة الفول السوداني
| قبل التدريب | أثناء التدريب | ما بعد التدريب | أوقات إضافية |
| مساشي - لوح/مسحوق ما قبل التمرين يساعد في توليد الطاقة وتعزيز التركيز الذهني | موساشي إلكتروليت هيدراتيون يعوض عن الإلكتروليتات الأساسية التي تُفقد أثناء التمرين والنشاط البدني موساشي إنتر وورك آوت معلقة واحدة في 300-400 مل من الماء | لوح "موساشي" عالي البروتين أو بروتين "موساشي" 100% من مصل اللبن امزج 45 غرامًا (3 ملاعق) مع 300 مل من الماء. | يلزم تناول جرعة أوليةمن بيتا ألانين – انظر الملصق لمزيد من التفاصيل. أمينو الليلي 15 غرامًا (مغرفة واحدة مسطحة) مع 250-300 مل من الماء في شاكر. اشربه قبل النوم بساعة واحدة. |
