البروتين والتغذية الرياضية – مختبر موساشي للأداء

البروتين – يبدو أنه لا يوجد شيء لا يستطيع فعله! إذا كنت تريد إنقاص وزنك – تناول البروتين، وإذا كنت تريد الحد من انخفاض مستويات السكر في الدم – تناول البروتين، وبناء العضلات – تناول البروتين، والشعور بالشبع لفترة أطول – تناول البروتين! البروتين هو نجم التغذية، ومن المهم الحصول على الكمية المناسبة لتلبية احتياجاتك التدريبية. المشكلة هي أن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

تنصح الإرشادات الأسترالية الحالية بشأن التغذية الصحية الأشخاص الأصحاء بتناول ما بين 40 و50 جرامًا يوميًا. وتُعتبر هذه الكمية قليلة بالنسبة لشخص نشط يمارس الرياضة أربع مرات أو أكثر في الأسبوع.

ما هي كمية البروتين اللازمة لبناء العضلات أو القوة أو القدرة على التحمل؟

يحتاج رياضيو التحمل ورياضيي تمارين القوة ورياضيي القوة ورياضيي الرياضات المتخصصة جميعًا إلى كميات من البروتين تفوق احتياجات عامة السكان الذين لا يمارسون الرياضة. إذا كنت ترغب في ممارسة النشاط البدني والحفاظ على كتلة العضلات وربما إنقاص الوزن، فإن البروتين يعد أمرًا ضروريًا. يُنصح بشدة بإدراج مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو والمكسرات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي. مختبر موساشي للأداء الرياضي يوفر لك المعلومات التي تحتاجها لاختيار الوجبات والوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية الأنسب لتلبية احتياجاتك التدريبية.

مهما كان مقدار التدريب، فإنه لن يعوض عن النظام الغذائي السيئ.

من المهم تحقيق أقصى قدر من النتائج من خلال التنسيق بين برامج التدريب وبرامج التغذية. تم إعداد برامج التغذية في "موساشي بيرفورمانس لاب" (Musashi Performance Lab) بواسطة غوين غوثارد – أخصائية التغذية الرياضية، التي تقدم استشاراتها للرياضيين النخبة منذ أكثر من 14 عامًا. عملت غوين ولا تزال تعمل مع نخبة مختارة من الرياضيين النخبة، بما في ذلك الفائزون بالميداليات الذهبية الأولمبية، وفرق الرجبي الدولية، ودوريات NRL وAFL وEPL، والملاكمة – على سبيل المثال لا الحصر! تم تعيين غوين في المجلس الاستشاري للمكملات الغذائية لفريق ويسترن بولدوجز، ولديها معرفة واسعة في مجال التغذية والمكملات الغذائية لتحسين الأداء الرياضي للرياضيين النخبة.

المكملات الغذائية الصحية والبروتينات المخصصة لبناء العضلات

تعد المكملات الغذائية إضافة رائعة لنظام غذائي صحي. تتميز مساحيق بروتين مصل اللبن بخصائص مميزة في بناء العضلات وخصائص مضادة للالتهابات، وكلاهما يساعد على تحويل البروتين الذي تتناوله إلى أنسجة عضلية خالية من الدهون ونشطة (على سبيل المثال موساشي 100% واي). عند البدء في برنامج مكملات غذائية جديد، من المهم أن تراعي الغرض من المكمل وما إذا كان يلبي احتياجاتك التدريبية.

أفضل إرشادات حول مكملات ما قبل التمرين والانتعاش لإصلاح العضلات

يعد توقيت تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية، لا سيما أنه يؤثر بشكل مباشر على التعافي بعد التمرين وإصلاح العضلات. مختبر موساشي للأداء تقدم البرامج الغذائية أمثلة على كيفية وموعد استخدام الأطعمة ومكملات "موساشي" لتلبية احتياجاتك من الطاقة والتعافي، ومساعدتك على إطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة. قد يؤدي نقص التغذية إلى إرهاق مستمر وصعوبة في الحفاظ على الحماس وزيادة احتمالية الإصابة أو الإصابة بالأمراض. كما قد يؤدي الإفراط في التغذية إلى الخمول وصعوبة في الحفاظ على الحماس وزيادة غير مرغوب فيها في الوزن. إن فهم ما يجب تناوله ومتى يجب تناوله أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك التدريبية.

مختبر أداء Musashi – لماذا تحتاج إليه

الـ مختبر موساشي للأداء يتضمن مجموعة متنوعة من خطط الوجبات وبرامج التمارين والنصائح المتعلقة بالمكملات الغذائية لمجموعة واسعة من الرياضات. ويساعدك – بصفتك رياضيًا – على التخطيط لما تتناوله (ومتى تتناوله) وفقًا لجدول تدريباتك. كما تم تكييف خطط الوجبات لمساعدتك على إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أثناء التدريب وفي الفترات المحيطة به. سواء كنت تركز على فترة ما قبل الموسم، أو الحفاظ على لياقتك البدنية خلال الموسم، أو التعافي في فترة ما بعد الموسم. تحقق من مختبر موساشي للأداء لمساعدتك على مواءمة نظامك الغذائي مع برنامج اللياقة البدنية وتحقيق الأداء الأمثل، والتعافي الفعال، وجسم قوي ورشيق لممارسة الرياضة.