التدريب الخاص بالرياضة – أهمية التدريب
يتيح لك التدريب المخصص للرياضة تحقيق أهدافك الرياضية بفعالية وكفاءة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء، وتقليل مخاطر الإصابة، وزيادة العمر التنافسي. وللتفوق في الرياضة التي اخترتها، من المهم أن يكون التدريب متنوعًا ومصممًا خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية أو الجماعية المحددة. يحفز التدريب الخاص بالرياضة حركة أو تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية، مما يحسن الأداء على الملعب أو المضمار أو الحلبة أو الملعب الخ. ويوفر للرياضيين فوائد حقيقية، ويتم تضمينه في العديد من البرامج الرياضية لعدة أسباب مختلفة.
3 فوائد للتدريب المخصص لرياضة معينة
1. الوقاية من الإصابات المخصصة للرياضة
تنطوي كل رياضة على مخاطر إصابات مختلفة؛ فعلى سبيل المثال، يتعرض لاعب كرة القدم لخطر أكبر للإصابة في أوتار الركبة. ويرجع ذلك إلى أن عضلة الفخذ الرباعية أقوى بطبيعتها، حيث إن اللاعب يقوم بالركل في الغالب إلى الأمام. ولذلك، يتم إدراج تمارين تستهدف عضلات أوتار الركبة في برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية لزيادة القوة وتقليل احتمالات الإصابة.
2. تعزيز القوة اللازمة للحركات الخاصة بالرياضة
سيستفيد معظم الرياضيين من زيادة القوة. فالعداء في سباق 100 متر يحتاج إلى القوة لإطالة خطواته. ويمكن أن تساعد تمارين القفز على الصناديق والتدريبات البليومترية التي تتم في صالة الألعاب الرياضية الرياضي على تعزيز قوته وزيادة أدائه في سباقات السرعة.
3. التدريب المخصص لمتطلبات الرياضة
تجهيز الجسم لممارسة الرياضة ولفترة اللعب. على سبيل المثال، يركز لاعبو التجديف وركاب الدراجات بشكل أكبر على القدرة الهوائية، بينما يركز لاعبو كرة القدم الأسترالية أو كرة القدم بشكل أكبر على القدرة على التحمل. تساعد التمارين التي تستهدف رياضات معينة على تهيئة الجسم والعقل لمواجهة المتطلبات القاسية للرياضة المختارة. تم تصميم أنواع التمارين المضمنة لتحاكي الحركات وتقلصات العضلات الخاصة بالرياضة بدقة، مما يساعد على زيادة السرعة والرشاقة والقدرة على التحمل مع تقليل فرص الإصابة بشكل كبير.
التآزر بين التغذية والتدريب
عندما يتحول التركيز من الملعب إلى صالة الألعاب الرياضية، من المهم التأكد من أن التغذية تظل في صدارة أولويات جميع جلسات التدريب المخطط لها. كما أنها عنصر أساسي بعد التدريب وفي الأيام التي لا يتم فيها التدريب.
خلال الـ 24 ساعة التي تلي التمرين، ستستمر عضلاتك في التمزق وإعادة البناء. ومن المهم بشكل خاص أن تستمر في تزويد عضلاتك بالكميات المناسبة من البروتين خلال هذه الفترة. وتشير الأبحاث التي أجراها المعهد الأسترالي للرياضة إلى أن تناول حوالي 20 جرامًا من البروتين 5 إلى 6 مرات يوميًا سيعزز عملية استعادة البروتين.
أهمية تناول البروتين
نوصي بتناول منتج Musashi 100% Whey في أيام التدريب (سواء كان تدريبًا خاصًا برياضة معينة أو تدريبًا لرياضتك) وفي الأيام التي لا تتضمن تدريبًا، وذلك لدعم صيانة الأنسجة اليومية ونمو العضلات وتقليل آلام العضلات بعد التدريب.
