ما هو الكرياتين وما هي فوائده؟
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مركب طبيعي موجود في مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء والأسماك، كما أن الجسم البشري ينتجه بكميات قليلة.
دور الكرياتين
يُخزَّن الكرياتين في الأنسجة العضلية، ويؤدي دورًا حاسمًا في توفير الطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة والأنشطة قصيرة المدة، مثل رفع الأثقال والركض السريع.
فوائد تناول مكملات الكرياتين
تستند مكملات الكرياتين إلى أكثر من 20 عامًا من الأبحاث، وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد للرجال والنساء وكبار السن، مثل المساعدة في استعادة العضلات والحفاظ عليها. ويُعتبر من أكثر المكملات الرياضية فعالية المتاحة لتحسين الأداء الرياضي.
فيما يلي قائمة بالطرق المحتملة التي يمكن أن يساعد بها الكرياتين الرياضيين على تحقيق أقصى استفادة من أدائهم وتعظيم نتائجهم:
- زيادة قوة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل - لتحسين الأداء في الأنشطة التي تتطلب بذل مجهود قصير المدى وعالي الكثافة، مثل رفع الأثقال والركض السريع والقفز.
- زيادة الكتلة العضلية - من خلال تعزيز ترطيب خلايا العضلات وتكوين البروتين.
- تحسين تعافي العضلات - يقلل من إجهاد العضلات وألمها والتلف الذي يسببه التمرين المكثف.
- تحسين وظائف الدماغ - ثبت أن له تأثيرًا إيجابيًا على الوظائف الإدراكية، لا سيما في مجالات مثل الذاكرة والذكاء.
فوائد كرياتين موساشي
موساشي كرياتين هو مكمل غذائي مصنوع من مونوهيدرات الكرياتين النقي بنسبة 100٪. هذا المنتج حاصل على شهادة شهادة Informed-Sport وهو مكمل غذائي رياضي خضع لأبحاث مكثفة ويستخدم على نطاق واسع من قبل العديد من الرياضيين المحترفين.
يساعد تناول الكرياتين على زيادة قوتك وطاقتك أثناء التدريبات، مما يتيح لك دفع نفسك إلى أقصى حدودك بل وتجاوزها. كما يمكنه مساعدتك على إنجاز «تكرار واحد إضافي»، وهو أمر ضروري لنمو العضلات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب.
الطريقة المثلى لزيادة امتصاص الكرياتين في العضلات هي دمجه مع البروتين والكربوهيدرات. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي إضافة الكرياتين إلى مكمل غذائي غني بالبروتين أو الكربوهيدرات مثل Musashi Bulk أو Musashi 100% Whey وتناوله كمكمل غذائي قبل أو بعد التمرين. يساعد تناول الكرياتين بهذه الطريقة على تعظيم امتصاصه واستفادته من قبل العضلات.
الاستخدام الموصى به
قد تختلف الجرعة الموصى بها من «موساشي كرياتين» حسب احتياجات كل شخص وأهدافه.
على سبيل الإرشاد، يُوصى بما يلي:
- تناول 1-2 حصة يوميًا، إما قبل التمرين أو بعده، أو وفقًا لتوصيات أخصائي الرعاية الصحية.
- حجم الحصة الواحدة هو 5 غرامات، أو مغرفة واحدة مسطحة، تُخلط مع الماء أو العصير أو أي سائل آخر وتُتناول فور ذوبانها تمامًا.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
مثال على الاستخدام الشائع للكرياتين
غالبًا ما توصي غوين جوثارد، أخصائية التغذية الرياضية، باستخدام «موساشي كرياتين» للرياضيين الذين يحتاجون إلى دفعة إضافية من القوة والسرعة. ويشمل ذلك العدائين والملاكمين ولاعبي كمال الأجسام والرياضيين المشاركين في مختلف الألعاب الرياضية ومسابقات التحمل. وفيما يلي حالتان للاستخدام لتعطيك فكرة عن ذلك.
مثال: العدائين
يستخدم العداؤون في سباق 100 متر نظام الطاقة (نظام طاقة ATP) الذي لا يدوم سوى لفترة قصيرة جدًا قبل أن يبدأ الإرهاق في الظهور. وقد يركض العداء مسافة 100 متر بأقصى طاقته، دافعًا نفسه إلى أقصى حدوده ليقطع المسافة بأسرع ما يمكن. وبعد الانتهاء من السباق، يبدأ الرياضي في السير عائدًا إلى خط البداية.
خلال فترة الراحة هذه، سيبدأ نظام الطاقة لدى العداء في التجدد والاستعادة، مما يتيح له القيام بسباق سريع آخر عند وصوله إلى نقطة الانطلاق. وفي هذه الحالة، تساعد مكملات الكرياتين العداء على تكرار بذل أقصى جهده.
مثال: رافعو الأثقال
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من المكاسب في صالة الألعاب الرياضية، يُنصح بأداء مجموعة من 8 تكرارات حتى الوصول إلى حالة «الفشل العضلي». ويُقصد بـ«الفشل العضلي» الحالة التي لا تستطيع فيها أداء المزيد من التكرارات بالشكل الصحيح.
بعد أداء مجموعة من 8 تكرارات حتى الوصول إلى حالة الإرهاق العضلي، من المهم أن تستريح لمدة 2-3 دقائق قبل أداء مجموعة أخرى من 8 تكرارات. فهذا يمنح عضلاتك الوقت الكافي للتعافي ويساعد على ضمان قدرتك على الأداء بأقصى إمكاناتك في كل مجموعة.
ستساعدك هذه الطريقة المتمثلة في تزويد عضلاتك بالكرياتين مسبقًا على تحقيق نتائج أفضل والتقدم بسرعة أكبر نحو أهدافك في بناء القوة والعضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُعرف هذا النوع من التدريب أيضًا باسم «مجموعات التمرين المتتالية»، ويمكن أن يساعد في زيادة قوة عضلاتك بشكل أكبر.
