المكملات الغذائية الرياضية الأساسية ليوم المباراة
تتمثل إحدى الأولويات الرئيسية للرياضي في وضع نظام غذائي تدريبي مدروس جيدًا يتكيف بسهولة مع احتياجات يوم المباراة. وليس من الحكمة تجربة مكملات غذائية جديدة أو عادات غذائية جديدة في الأيام التي تسبق المباراة أو المنافسة. بل يجب تطبيق استراتيجيات التغذية الخاصة بيوم المباراة وصقلها خلال التدريبات أو المباريات التدريبية، وليس في أهم يوم في الموسم.
ما هي أفضل مكملات ما قبل التمرين بالنسبة لي؟
يتم تخصيص استراتيجيات التغذية وبروتوكولات المكملات الغذائية لكل لاعب على حدة. فقد يختار بعض اللاعبين تناول موزة أو شطيرة قبل المباراة، بينما يفضل رياضيون آخرون منت ج «Musashi 100% Whey» لأنهم يجدون صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة في ذلك الوقت.
يختار العديد من الرياضيين تناول مشروب ما قبل التمرين لتزويدهم بالطاقة والتركيز قبل المباراة، في حين يفضل آخرون تناول جرعة منه خلال فترة الاستراحة. وأياً كانت تفضيلاتك، فمن المهم أن تعرف ما يناسبك.
ما هي مكملات "موساشي" الأكثر شيوعًا في يوم المباراة؟
فيما يلي المكملات الغذائية من ماركة «موساشي» الأكثر شيوعًا التي تستخدمها الفرق في أيام المباريات:
قبل التمرين
يحتوي منتج "Musashi" المخصص لما قبل التمرين على مزيج فريد من المكونات المصممة لزيادة الطاقة ودعم الأداء الرياضي.
تمت صياغة هذا المزيج اللذيذ بطريقة علمية، ويعمل على تزويد العضلات بالمغذيات الأساسية قبل التمرين لتقليل احتمالية الإصابة بالإرهاق المبكر.
للحصول على أفضل النتائج، تناول حصة واحدة قبل المباراة بـ 20 دقيقة أو في فترة الاستراحة لتتمكن من الصمود حتى النهاية.
مشروب طاقة
مشروبات الطاقة "موساشي" يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر، فهي مريحة وسهلة الاستهلاك ولا تتطلب أي تحضير - مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يلعبون مباريات خارج أرضهم.
الشوارد
تشير كلمة «الشوارد» إلى أربعة معادن تُفقد عن طريق العرق:
- البوتاسيوم،
- المغنيسيوم،
- الصوديوم، و
- الكالسيوم.
تناول مشروب " موساشي إلكتروليتس " قبل التدريب وأثناءه وبعده يساعد على:
- حافظ على رطوبة جسمك،
- تنظيم درجة حرارة الجسم، و
- تساعد على تقلص العضلات.
يختلف مقدار السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق العرق من شخص لآخر. فالعطش وحده ليس مؤشراً جيداً على حالة الترطيب، فغالباً ما تشعر بالعطش بعد فوات الأوان لمنع انخفاض الأداء.
يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب، وضعف القدرة على التحمل العضلي، وتدهور الوظائف العقلية.
حتى مع تناول الماء بانتظام، قد يكون من الصعب الحفاظ على توازن السوائل أثناء ممارسة الرياضة. ولتقليل مخاطر الجفاف، احرص على تناول كميات كافية من السوائل في الأيام التي تسبق يوم المباراة.
ما هو أفضل مكمل غذائي للتعافي بعد التمرين؟
يبدأ التعافي بعد المباراة فور انطلاق صافرة النهاية. إن تناول وجبات خفيفة مخصصة للتعافي في غضون 30 دقيقة – مثل Musashi 100% Whey – سيساعد على تحفيز تعافي العضلات والبدء في إعداد الجسم للتمرين التالي.
ينبغي تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات في غضون ساعة واحدة لتجديد الطاقة. ويُعد التركيز على التغذية الداعمة للتعافي أمرًا بالغ الأهمية، ويتم تطبيقه في أيام التدريب والمنافسة على حد سواء.
مهما كانت استراتيجيتك في يوم المباراة، كن واثقاً من فعاليتها. لا تشكك في قراراتك ولا تغير أسلوب تدريبك المعتاد في يوم المباراة.
التزم بنظامك الغذائي وبرنامج المكملات الغذائية الذي أثبت فعاليته لتلبية احتياجاتك في يوم المباراة.
