التقسيم الزمني – تقسيم الأهداف التدريبية طويلة المدى
ما المقصود بالتقسيم الزمني؟
يُعرف تقسيم أهدافك التدريبية طويلة المدى إلى مراحل يمكن التحكم فيها باسم «التقسيم الزمني». نرغب جميعًا في تحسين أدائنا على المدى الطويل والوصول إلى ذروة الأداء في حدث معين. ومن خلال التقسيم الزمني، يطبق المدربون تقنيات تدريبية تعمل على تعديل حجم التمارين وشدتها ومدتها ونوعها خلال فترات التدريب — والتي يُشار إليها باسم «دورات التدريب». يتدرب الرياضيون الأولمبيون على المنافسات خلال السنوات الأربع السابقة، ولن يتمكنوا من التدريب بنفس الكثافة طوال تلك الفترة. إذا فعلوا ذلك، فسوف يصابون بالإرهاق أو يتعرضون لإصابات مختلفة على طول الطريق. لزيادة مستويات اللياقة البدنية باستمرار عامًا بعد عام، يجب تخطيط برامج التدريب وتنفيذ فترات الراحة.ما هي الدورات التدريبية الثلاث؟
هناك ثلاث دورات تدريبية، دورة كبرى, الدورة المتوسطة و دورة صغيرة. يخطط فريق كرة القدم الأسترالية (AFL) أو فريق الرجبي للتدريب استعدادًا للنهائي الكبير في نهاية الموسم – ويُشار إلى ذلك باسم «الدورة الكبرى». وتغطي هذه الدورة الكبرى جدول التدريب العام، الذي يُقسم بدوره إلى «دورات متوسطة»، وهي سلسلة من وحدات التدريب تمتد على مدى 6 إلى 8 أسابيع مثلاً. ويتيح التخطيط لأهداف التدريب قصيرة المدى للرياضيين تحقيق إنجازات مرحلية مع الحفاظ دائمًا على «"الصورة الأكبر" مع أخذ ذلك في الاعتبار. تتوافق دورات التدريب هذه أيضًا مع فترات ما قبل الموسم وأثناء الموسم والنهائيات. وتنقسم دورات التدريب هذه بدورها إلى دورات صغيرة تستمر ما بين أسبوع إلى أربعة أسابيع. وهذه هي أقصر دورة تدريبية، وهي المكان الذي تحدث فيه معظم التغييرات في التدريب. سيركز الرياضي على التغييرات اليومية أو الأسبوعية في التدريب (أي برنامج اللياقة البدنية الذي يتبعه الرياضي). لكل رياضي أهداف ومحفزات وغايات مختلفة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع ليس ما يجعلك أقوى، بل الراحة والاستشفاء والتغذية التي تلي التدريب هي التي تساعد جسمك على أن يصبح أكثر لياقة وقوة. التكيف مع المهام والأشكال المختلفة هو مفتاح تحسين الأداء. اتباع خطة تدريب مقسمة إلى فترات سيساعدك على أخذ فترات الراحة المناسبة في الاعتبار إلى جانب ذروات التدريب المنظمة. عندما تتدرب بقوة، فإنك تمزق العضلات بشكل طبيعي؛ وعندما تستريح وتتناول بروتينات عالية الجودة بعد التدريب، تتعافى العضلات وتصبح أقوى. هناك أدلة تشير إلى أن أكبر زيادة في احتياجات البروتين تحدث في المراحل المبكرة من برنامج تمرين جديد أو مستوى جديد من إجهاد التمرين (على سبيل المثال، تغيير في نوع التدريب أو حجمه أو شدته). لذلك، يجب مراجعة البرامج الغذائية وتكييفها مع دورات التدريب الخاصة بك.
اشترِ بروتين "موساشي" بالجملة الآن
