هل يجب أن تختلف تمارين رفع الأثقال بين النساء والرجال؟

الاختلافات في العضلات والقوة بين النساء والرجال

سواء كنت تتدرب للمشاركة في ماراثون، أو تمارس كرة القدم التنافسية، أو تتدرب لمجرد الحفاظ على لياقتك وصحتك، فإن التدريب يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للرجال والنساء. وبشكل عام، لا توجد أي تمرينات أو أساليب تدريب محظورة، ما لم تكن مصابًا، أو ما لم تكن هذه التمرينات أو الأساليب غير مناسبة لك.

الرجال والنساء لديهم أنسجة عضلية متشابهة

تميل النساء إلى أن يكونن أصغر حجماً وأخف وزناً، كما أن نسبة الدهون في أجسامهن أعلى مقارنة بالرجال؛ غير أن الأبحاث أظهرت أن الأنسجة العضلية لدى كل من الذكور والإناث متشابهة. تشير الأبحاث إلى أن تختلف النسبة المئوية للعضلات من النوع الأول (القدرة على التحمل) والنوع الثاني (القوة). والفرق هو أن النساء يتمتعن بنسبة أعلى من الألياف العضلية المخصصة للقدرة على التحمل، بينما يتمتع الرجال بنسبة أعلى من الألياف العضلية المخصصة للقوة. وهذا يثبت وجود بعض الاختلافات في النتائج التي قد يحققها الرجال والنساء، لكن هذا لا يعني أن الرجال والنساء يجب أن يتدربوا بطرق مختلفة.

هل تؤثر الهرمونات على التدريب؟

يمكن أن تؤثر الهرمونات أيضًا على نتائج التدريب، حيث تلعب دورًا في بناء القوة وتفكك العضلات. الهرمونات هي «رسائل» الجسم؛ فهي تنتقل عبر الدم لتنقل الرسائل والتعليمات من أعضائك إلى دماغك والعكس صحيح. من المعروف أن مستويات الهرمونات تختلف بين الرجال والنساء، وهو ما قد يؤثر أيضًا على التمرين والنتائج. ففي الرجال، تكون مستويات الهرمونات مستقرة بشكل عام من يوم لآخر، أما عند النساء، فتتقلب مستويات الهرمونات باستمرار. هذا لا يعني أن الرجال والنساء بحاجة إلى التدريب بشكل مختلف، بل قد يعني فقط أن نتائجهم قد تكون مختلفة أو أنهم قد يحتاجون إلى تناول طعام مختلف قليلاً لتحقيق أهدافهم. من المهم دائمًا تناول بروتينات التعافي، على سبيل المثال، موساشي 100% واي أو موساشي BCAA خلال 45 دقيقة من انتهاء التمرين للمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها لتحقيق نتائج أفضل.

لا يوجد فرق يذكر بين الرجال والنساء في الأداء التدريبي

قد لا تتمكن النساء من مجاراة الرجال من نفس الحجم في القوة أو السرعة أو القدرة على التحمل المطلقة، لكنهن لسن بعيدات عن ذلك! وبالنظر إلى سجلات الألعاب الأولمبية السابقة، نجد أن الفارق المتوسط بين الميدالية الذهبية للرجال وتلك الخاصة بالنساء لا يتجاوز 10٪ تقريبًا في جميع المسابقات. وإذا ما أمعنا النظر في رياضات مثل الرماية والفروسية، حيث يعتمد الأداء على التوازن والتركيز الذهني وليس فقط على القوة البدنية، نجد أن النساء والرجال غالبًا ما يكونون على قدم المساواة. سيمز ستايسي (2016) «روار»